kostrekommendationer

Periodisk fasta

En av de mest kraftfulla saker man kan göra för att optimera sin hälsa är att ha en period av 16-18 timmar varje dygn när man inte äter. 

Vad är periodisk fasta?

Att minska tiden under varje dygn som vi äter har visat sig ha många positiva fördelar för hälsan. Våra förfäder tvingades äta på detta vis på grund av svårigheten att få tag på föda. Idag är kylskåpet fullt och butiker som har öppet dygnet runt finns tillgängliga på bekvämt avstånd. Många viktiga processer i kroppen kan helt enkelt inte ske om vi alltid är fyllda med mat vilket i längden leder till olika typer av problem. En hälsosam diet är ett måste i kombination med periodisk fasta för att få goda resultat. Se våra allmänna kostrekommendationer

Det bör också tilläggas att träning i ett fastande tillstånd kan hjälpa med att motverka åldrande och förlust av muskelmassa. Se våra träningsrekommendationer för mer information.

Detta programmet är bra för de flesta men om du äter mediciner eller har någon diagnos är det rekommenderat att prata med din doktor innan du börjar och boka en tid hos oss för eventuell anpassning efter dina omständigheter.

Effekter av periodisk fasta

  • Ökar känslighet för insulin. Dålig insulinkänslighet är en bidragande faktor vid de flesta kroniska sjukdomar.
  • Ökar känslighet för ”Mättnadshormonet” leptin vilket leder till att du känner dig mer tillfredställd av mindre mat.
  • Normaliserar nivåer av ”hungerhormonet” ghrelin vilket leder till minskad hungerkänsla.
  • Ökar förmågan att bränna fett för att producera energi.
  • Ökar nivåer av tillväxthormon vilket spelar en viktig roll för din hälsa, fitness samt för att sakta ner åldrandet.
  • Förbättra immunfunktion.
  • Bidrar till att motverka eller vända diabetes typ 2.
  • Bidrar till att sänka blodtrycket.
  • Bidrar till att sänka LDL (”dåligt kolesterol”) och totalt kolesterol.
  • Ökar produktion av BDNF som stimulerar formation av nya hjärnceller samt skyddar de du redan har.
  • Sänker triglyceridnivåer (blodfetter) och minskar risk för hjärtsjukdom.
  • Minskar inflammation och skador från fria radikaler.
  • Minskar risken för metabolismproblem och viktuppgång.

Genomförande

Har du svårt att fasta 16-18 timmar per dygn rekommenderar vi att du börjar med 12 timmar och sedan ökar successivt där ifrån. Det är inte meningen att du ska må dåligt, bli snurrig och tappa orken. Sådana effekter förvinner när insulinkänsligheten ökar och din förmåga att bränna fett för energiproduktion förbättras.

  • Begränsa ditt ätande till 6-8 timmar per dag. (16-18 timmars fasta per dygn)
  • Börja med 12 timmar och bygg upp tiden till 16-18 timmar ifall du inte klarar det på en gång.
  • Sikta på två mål mat per dag.
  • Om du vill skippa middag eller frukost är upp till dig och dina omständigheter.
  • Undvik att äta mindre än 3 timmar före sängdags.

Holistico Friskvård

Din guide till holistisk hälsa

Kontakta oss

Näsumsvägen 208
290 38 Villands Vånga

0793-41 61 61
info@holisticofriskvard.se

© Copyright 2019 holistico friskvård - All Rights Reserved

Novemberkampanj

20% rabatt

Under hela november erbjuder vi 20% på alla nybesök & vårt paketerbjudande!